صحة

التدوينة الأولى هنا، وبسم الله

نبدأها صحة ونتكلم عن فوائد ونصائح مهمـّة دوّنتها لتكون قائمة بما سأقوم به أو أبتعد عنه لهذا العام وكل عام لأكون أكثر صحة . هذه القائمة خرجت بها من كتاب تنظيف القولون للدكتور ايدوارد قروب. بالطبع الكتاب يشرح كما هو واضح من العنوان القولون وطريقة تنظيفة وأمور أخرى مهمة تجدونها في الكتاب، أنا هنا سأشرح فقط عدة نقاط وجدتها هامة وأحببت نشرها للفائدة.

جسم الإنسان يقوم بثلاثة دورات يومياً، ماهي؟

1. التفريغ: تبدأ هذه الدورة عند الساعة 4 فجراً وتنتهي 12 ظهراً، خلال هذه الدورة يتخلص الجسم من المواد السمية، الفضلات، الاملاح، والبروتينات والحموض. أفضل مايمكنك فعله لمساعدة الجسم على القيام بأفضل أداء أثناء هذه العملية هو تناول الفاكهة على الإفطار (تستطيع إضافة الفاكهة بكميات قليقة حتى تعتاد عليها) لكن تذكروا أن أفضل طريقة لتناول الفاكهة هي بأخذ صنف واحد في الوجبة دون خلطها خصوصاً الفواكه المتضادة (الحلوة × الحامضة)ـ. 2.الطاقة: تبدأ الدورة ظهراً وتنتهي 4 عصراً. يقوم الجسم بمعالجة الطعام وتخزين الأغذية والطاقة، ماذا تتناول؟ الخضار والكاربوهيدرات. 3. التجديد: تبدأ في 8 مساء وتنتهي 4 صباحاً. يقوم الجسم بتجديد الخلايا ومعالجتها وتخزين الطاقة، ماذا نفعل؟ ننام بالطبع! في حالة لم تحصل على كفايتك من النوم في فترة المساء )4 ساعات على الأقل( أنت تخسر تدريجياً قدرتك على تجديد الخلاياً بمعنى أن خلاياك تموت بشكل بطيء.

هذا مايحصل لك يومياً، ماذا أيضاً؟

شرب الماء، بالطبع نعلم جميعاً أنه أمر هام جداً. لكن شرب الماء أثناء تناول الطعام يؤدي إلى تخفيف العصارات الهاضمة، وهذا يبطئ عملية الهضم. لذا من الأفضل شرب الماء بين الوجبات فقط. من الأفضل تناول 5 وجبات يومياً بدلاً من الثلاث المعتادة، بهذا الشكل أنت تنظم عملية الأيض.. فكّر بها وكأنك تتناول وجبات خفيفة طوال اليوم موزة تكفيك كوجبة. تناول طعامك ببطء  وامضغه جيداً حتى يتحول إلى سائل، يقول الدكتور عيسى العيسى أن مضغ الطعام 40 مرة بدلاً من 25 يحفز قدرتك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. هل لديك رائحة أنفاس سيئة؟ مضطر لشراء العلك أو بخاخ الفم يومياً قبل ذهابك للدوام؟ هناك بعض الأطعمة التي قد تساعدك، مثل الفراولة، الشاي الأخضر، الكيوي، البقدونس، النعناع، الزبادي، وبالطبع الماء والكثير من الماء. إستبدل الملح المكرر الذي تستعمله بملح الهملايا، أو أي نوع من الأملاح البحرية النقية (عند العطارين)ـ. شيء علينا أن ننتبه منه:  أحادي صوديوم الغلوتومات هذه المادة تستخدم في وجبات المطاعم والوجبات السريعة لتحسين طعمها. لكن يؤكد العديد من الأطباء أن هذه المادة تسبب الإدمان. توقف عن تسخين الطعام، خصوصاً بإستخدام المايكروويف، وبالأخص أكثر تسخين المشروبات! إقرأ أكثر عن طريقة عمل المايكروويف وستعرف لماذا. هل تعاني من الإكتئاب؟نقص الإنتباه، نشاط مفرط؟ خسارة\كسب الوزن بلاسبب؟ الإرهاق؟ الإمساك؟ القلق؟ نقص الثقة بالنفس؟ عليك أن تلوم المشروبات الغازية! الإكثار منها يسبب كل ذلك وأكثر. هل تعلم؟

1. القولون لدى الشخص العادي يتعامل مع 45كلغ من السكر المكرر، و 34كلغ من المحليات الاخرى كل عام! 2. يذكر أطباء الاسنان أن الأسنان الأمامية للأطفال حالياً خالية تماماً من العاج والسبب شرب الكثير من الغازيات سواء من الطفل أو والدته(أثناء الحمل)ـ. 3.أن الأطفال بعمر 12-16 يستهلكون سنوياً 640 لتر من المشروبات الغازية. 4. شركات المشروبات الخفيفة تجني أكثر من 60 بليون سنوياً. 5. علبة واحدم من الكولا = 8 ملاعق من السكر! لماذا السكر سيء لهذا الحد؟ تناول هذا الحد من السكر يومياً يعطي وسطاً حامضياً مرتفعاً فيتسرب الكالسيوم من العظام والأسنان بكميات كبيرة لإستعادة التوازن مما يؤدي لاحقاً إلى الفصال العظمي.

الكافيين: مالذي يحدث في الجسم حين تتناول القهوة أو الكولا؟ يعطي الكافيين الدماغ دفعة تمنع مادة الادنيوزين من إبلاغ الدماغ بضرورة الإسترخاء مما يشعرك بالطاقة، لكن ولأن الدماغ أعجوبة سبحان الخالق- سيطور الدماغ نفسه مع الوقت ليجعلك تسترخي رغم تناولك للكافيين مما يضطرك لتناول كمية أكبر. لذا عليك فقط أن تتوقف خصوصاً أن كنت تتناول الكافيين بكمية كبيرة الآن توقف مدة أسبوع أو أكثر ثم عد لتناول كمية بسيطة عند الحاجة. وللعلم تناول تفاحة واحدة يعطيك طاقة تعادل 7 اكواب قهوة! لكن رغم أني قلت كل ذلك، القهوة جيدة أحياناً.. متى؟ حين نعتدل، كوب واحد من القهوة بعد (أدسم) وجبة في اليوم يساعد على تنشيط عملية الايض شرط أن يكون قهوة سوداء بلا سكر -وعن تجربة هذا الشيء رائع-. الهواء: (الهواء داخل المنزل او المكتب) يقضي الإنسان الطبيعي 90% من حياته داخل المنزل_ وسأغامر بالقول أنني  كفتاة سعودية أبقى 99,88% – نصف الأمراض التي يتعرض لها الإنسان تنتج من الهواء الملوث في المنزل، الهواء الملوث في المنزل 10 مرات اخطر من الهواء في الخارج!يعادل لعب الأطفال على الأرض في المنزل خطورة التعرض لـ 4 سجائر.

الأدوية: هل تحتاج حقاً لكل هذه الأدوية؟ قد تسبب أحياناً الأدوية ضرراً أكبر من الفائدة، ولست بحاجة لذكر مشاكل الاطباء والتعامل بالنسب لوصف الأدوية والى ذلك من أمور لكن أيضاً الوصفات الغير شرعية والتي للاسف لاتعد مشكلة لدينا وماتسببه من وفاة 7000 شخص سنوياً! في كل عام يتم وصف 20 مليون مضاد صحي غير صحيح للمرضى. ماذا نفعل؟ أولاً شخص نفسك، هل هذا الصداع الذي تعاني منه نتيجة إرهاق؟ ضغوط في العمل؟ قلة نوم ربما؟ربما تحتاج لفحص نظر؟ أو تغيير نظارتك؟ هل تعاني من الإكتئاب؟ من المعروف أن الصداع عارض للعديد من الأمور أبسطها وأكثرها شيوعاً هو النوم الخاطئ! سواء بالتوقيت أو ربما بإختيار المكان أو قد تكون بحاجة لتغيير المخدة. في حال أنك إحتجت للذهاب إلى المستشفى إشرح أعراض المرض بشكل كامل من حقك أن تأخذ وقتك كاملاً ومن حقك أيضاً إستشارة أكثر من طبيب، ومن المهم أن تذكر أي دواء تستعمله حالياً.

صحتك النفسية 🙂 من أهم العوامل التي تؤثر على شهيتك وكيفية هضم الطعام والتعامل معه. مالذي عيك فعله؟ جرب أولاً أن تساعد نفسك، قليل من التغيير قد يساعدك فعلاً: ،التأمل،ممارسة الرياضة، الضحك، التغيير بأي شيء الأثاث الملابس .. النوم، الخروج لتحية الشمس والأشجار؟ الألوان، الروائح شراء نبتة مثلاً؟ شرط الا تسميها لبابة *لا للتقليد*ـ إذن هذه كانت قائمتي منذ عامين ولازالت قيد التنفيذ، مالذي حدث خلال هذه الفترة؟  أشعر حتماً بالتغيير رغم أني لم أتقيـّد بها بشكل صارم كما أردت.

من أهم التغيرات كانت فقدان الوزن دون نية مسبقة، أي أن الوزن كان عبارة عن أخطاء كنت أقوم بها وأنتهت مالذي يثبت ذلك؟ ثبات الوزن بعد الخسارة!

من المعروف أن أي حمية صحية تسبب فقدان الوزن لكن التحدي هو بثبات هذا الفقدان وعدم عودته، وهذا ماحدث معي.النقطة التي  سأعمل عليها إن شاء الله من الآن وصاعداً هي الرياضة، للأسف توقفت عن أداء أي نوع من الرياضة في الاشهر الأخيرة.

أتمنى أن تكون هذه القائمة قد أضافت لكم أي فائدة وتمنياتي بوافر الصحة 🙂